Існує два типи голоду, розповідає нутріціологиня Наталія. Це фізіологічний і емоційний види, які дуже важливо розрізняти.
Корисно Безсоння, набряки, хронічна втома: як глисти виснажують наш організм
Чому постійно хочеться їсти
Фізіологічний голод
Цей голод попереджає, що варто поповнити запаси організму. Відчуття з'являється через гормон грелін. Голод виникає поступово, а дані про потребу поїсти передаються зі шлунка в мозок нервовими імпульсами.
Втамувати його дуже легко: достатньо навіть скоринки хліба і фізіологічна потреба організму буде задоволена.
Емоційний голод
Стрес призводить до емоційного голоду / Фото Unsplash
Їжа виконує психологічну функцію, адже наші емоції інколи залежать від того, що ми їмо. Якщо при поганому чи навпаки хорошому настрої ви захочете "заїсти" емоцію, то варто задуматись.
Солодощі, якими ми намагаємось відновити спокій та рівновагу, у майбутньому можуть перерости у зайві кіло. У свою чергу надмірне поїдання шкідливих снеків може викликати докори сумління, які призведуть до емоційного голоду. Це, свого роду, замкнуте коло.
Цікаво знати Секрет гуцульських сирів: як їх виготовляють та з чим їдять
Що робити, коли весь час хочеться їсти
Як уникнути емоційного голоду / Фото Unsplash
Нутріціологиня виокремлює кілька рекомендацій, які допоможуть контролювати саме емоційний голод:
- перед тим, як щось їсти, спробуйте заспокоїтись, вдихніть глибоко, можете випити склянку води;
- подбайте про сон, він повинен тривати мінімум 7 – 8 годин на добу. Недосипання знижує енергію, яку потім ви компенсовуєте шоколадками;
- працюйте над самооцінкою та підвищуйте її: їжа часто є заспокійливим для людей з низькою самооцінкою;
- вирішуйте усі проблеми;
- мінімізуйте стрес у своєму житті. Тривога – тригер для організму, який, відчуваючи небезпеку, хоче запастися їжею;
- будьте фізично активними та у вільний час займайтесь улюбленою справою.