Вправа, яка прийшла до нас з йоги, стимулює травлення та активізує м'язи живота, які чудово втягуються всередину. Але для бажаного ефекту важливо дотримуватися правил та переходити до "вакууму" поступово, опановуючи "помпу" та інші допоміжні техніки.
Читайте також Черви бувають не лише дощові: як діти заражаються глистами, відпочиваючи в селі
Вакуум живота / Фото інстаграм Аніта Луценко
Як правильно робити вакуум живота – відео з каналу Анита Луценко
- Перше, що радить зробити тренерка, – витягнути руки вгору та глибоко вдихнути.
- Наступний крок – на видиху витягуємо руки вперед та впираємося на бедра. Важливо, щоб руки залишалися вирівненими.
- Продовжуйте глибоко дихати.
- Затримайте дихання.
- Лише після цього можна пробувати втягувати живіт.
- Якщо втягнути живіт не виходить – спробуйте витягнути язик та дотягнутися ним до підборіддя.
- Зробіть 3 – 5 рухи животом, втягуючи та розслабляючи його.
- Плавно вийдіть з пози.
Вправу найкраще виконувати вранці до сніданку, випивши стакан води.