Упражнение, которое пришло к нам из йоги, стимулирует пищеварение и активизирует мышцы живота, которые прекрасно втягиваются внутрь. Но для желаемого эффекта важно соблюдать правила и переходить к "вакууму" постепенно, осваивая "помпу" и другие вспомогательные техники.

Читайте также Черви бывают не только дождевые: как дети заражаются глистами, отдыхая в селе

Вакуум живота / Фото инстаграм Анита Луценко

Как правильно делать вакуум живота – видео с канала Анита Луценко

  • Первое, что советует сделать тренерка, – вытянуть руки вверх и глубоко вдохнуть.
  • Следующий шаг – на выдохе вытягиваем руки вперед и упираемся на ноги. Важно, чтобы руки оставались выровнены.
  • Продолжайте глубоко дышать.
  • Задержите дыхание.
  • Только после этого можно пробовать втягивать живот.
  • Если втянуть живот не получается – попробуйте вытянуть язык и дотянуться им до подбородка.
  • Сделайте 3 – 5 движений животом, втягивая и расслабляя его.
  • Плавно выйдите из позы.

Упражнение лучше выполнять утром до завтрака, выпив стакан воды.