• Медитаційна перерва
Для цього сядьте спокійно, закрийте очі та зосередьтеся на своєму диханні. Якщо відволічетеся, тоді знову поверніть увагу до дихання. Це допоможе почувати себе більш спокійним і позитивними.
До теми Запах кави та шоколад: 7 дієвих методів, які допоможуть подолати стрес
• Вийти на вулицю
Вийдіть на вулицю на кілька хвилин, щоб посидіти на сонечку та просто подихати свіжим повітрям. Згідно з дослідженнями, навіть кілька хвилин, проведених на вулиці, можуть зняти стрес, зарядити енергією, поліпшити пам'ять та зменшити занепокоєння. Навіть якщо ви перебуваєте у місті, намагайтеся звертати увагу на дерева, квіти та парки.
• Посміятися
Прочитайте кілька сторінок кумедної книги, перегляньте відео улюбленого коміка або зателефонуйте другові, який завжди смішить. Сміх піднімає настрій, а також стимулює роботу серця, легенів і м'язів. Це змушує ваш мозок вивільняти більше ендорфінів для кращого самопочуття, що допоможе розслабити м’язи та стимулює кровообігу.
Посміятися / Фото storyblocks
• Подумати про хороше
Візьміть ручку та перерахуйте принаймні кілька речей, за які сьогодні вдячні. Подумайте про свої стосунки, про те, що було добре, і про будь-які позитивні сторони життя – великі чи малі. Люди, які так роблять, почуваються краще і їх менше турбує стрес.
• Послухати музику
Увімкніть кілька своїх улюблених пісень, щоб розслабитися і підняти собі настрій. Дослідження показують, що музика здатна зменшити занепокоєння і навіть зняти біль. Якщо відчуваєте бажання встати та потанцювати – так і зробіть.
Послухати музику / Фото iStock
• Прогулятися
Прогулянка по околицях підніме настрій і позбавить від стресу. Згідно з дослідженнями, прогулянка може стимулювати творче мислення. Не виключено, що з'явиться свіжа ідея.
• Зробити розтяжку
Встаньте і дотягніться до пальців ніг. Зробіть невелику перерву, щоб акуратно розтягнути шию, плечі, поперек, ноги. Крім того, можете пробувати рухи з йоги, адже це знижує стрес і розганяє кров.
Цікаво Як підвищити та зміцнити впевненість у собі: 5 дієвих методів
• Поспілкуватися
Зателефонуйте другові й поговоріть з ним пару хвилин, напишіть члену сім'ї й дізнайтеся, як у нього справи, домовтеся з колегою про зустріч за кавою. Контакти з іншими людьми зміцнюють соціальні зв'язки й дають більше підтримки. Дослідження підтверджують: міцні стосунки – один з найкращих способів стати щасливіше.