Все про електроліти та продукти, які забезпечать здорове функціонування мозку, серця та м'язів

Електроліти часто містяться у харчових добавках та спеціальних напоях, які обіцяють вам заряд енергії на весь день. Але чи обов'язково їх вживати у такому вигляді та чи можна замінити натуральними продуктами – розповідаємо у нашому матеріалі.

Цікаво знати Яка небезпека підстерігає дітей у пісочниці

Роль електролітів в організмі людини

Що таке електроліти

Електроліти – це група крихітних заряджених частинок, які є у крові. Вони допомагають регулювати рівень води в організмі та відповідають за скорочення і розслаблення м'язів. Втрата електролітів через піт, фізичні вправи або недуги (блювоту чи діарею) може призвести до зневоднення.

Електроліти регулюють рівень води в організмі / Фото Unsplash

До списку основних електролітів належать калій, натрій, кальцій та магній. Ці поживні речовини можна знайти у харчових продуктах. Ділимось корисною добіркою далі.

Найпопулярніші продукти з високим вмістом електролітів

Ці продукти допоможуть налагодити роботу організму, забезпечать його правильне функціонування та водний баланс. Зарядіться на весь день для продуктивної праці.

Калій

Диня містить багато калію / Фото Unsplash

Калій відповідає за роботу нервової системи та м'язів. Саме він допомагає уникнути судом. Ці продукти містять у своєму складі багато калію:

• артишоки;
• квасоля  та інші бобові;
• яловичина;
• диня;
• листова зелень;
• солодка картопля;
• авокадо;
• банани.

Натрій

Оливки забезпечать вас натрієм / Фото Unsplash

Зазвичай натрій міститься у варених продуктах, тому подбайте про вживання якісної солі для підтримки балансу. Варто бути обережним з цим мінералом якщо у вас проблеми з артеріальним тиском. Продукти з високим вмістом натрію:

• солоні огірки;
• оливки;
• кокосова вода.

Кальцій

Мигдаль містить у складі багато кальцію / Фото Unsplash

Кальцій потрібний не лише для здоров'я кісток. Він також є ключовим електролітом, який контролює скорочення м'язів та серцевий ритм. До джерел кальцію можна віднести:

• молоко;
• листову зелень;
• мигдаль;
• сир;
• йогурт.

До теми Ці овочі можуть бути небезпечними: 5 продуктів, які варто обережно вживати

Магній

Шоколад містить магній / Фото Unsplash

Магній відповідає за транспортування кисню в організмі. Він міститься у таких продуктах:

• цільнозерновий хліб або локшина;
• шпинат;
• кіноа;
• темний шоколад;
• чорні боби;
• авокадо.