Все о электролитах и продуктах, которые обеспечат здоровое функционирование мозга, сердца и мышц

Электролиты часто содержатся в пищевых добавках и специальных напитках, которые обещают вам заряд энергии на весь день. Но обязательно ли их употреблять в таком виде и можно ли заменить натуральными продуктами – рассказываем в нашем материале.

Интересно знать Какая опасность подстерегает детей в песочнице

Роль электролитов в организме человека

Что такое электролиты

Электролиты – это группа крошечных заряженных частиц, находящихся в крови. Они помогают регулировать уровень воды в организме и отвечают за сокращение и расслабление мышц. Потеря электролитов через пот, физические упражнения или болезни (рвота или диарея) может привести к обезвоживанию.

Электролиты регулируют уровень воды в организме / Фото Unsplash

К список основных электролитов относятся калий, натрий, кальций и магний. Эти питательные вещества можно найти в пищевых продуктах. Делимся полезной подборкой дальше.

Самые популярные продукты с высоким содержанием электролитов

Эти продукты помогут наладить работу организма, обеспечат его правильное функционирование и водный баланс. Зарядитесь на весь день для продуктивной работы.

Калий

Дыня содержит много калия / Фото Unsplash

Калий отвечает за работу нервной системы и мышц. Именно он помогает избежать судорог. Эти продукты содержат в своем составе много калия:

• артишоки;
• фасоль и другие бобовые;
• говядина;
• арбуз;
• листовая зелень
• сладкий картофель;
• авокадо;
• бананы.

Натрий

Оливки обеспечат вас натрием / Фото Unsplash

Обычно натрий содержится в вареных продуктах, поэтому позаботьтесь об употреблении качественной соли для поддержания баланса. Стоит быть осторожным с этим минералом если у вас проблемы с артериальным давлением. Продукты с высоким содержанием натрия:

• соленые огурцы;
• оливки;
• кокосовая вода.

Кальций

Миндаль содержит в составе много кальция / Фото Unsplash

Кальций нужен не только для здоровья костей. Он также является ключевым электролитом, который контролирует сокращение мышц и сердечный ритм. К источникам кальция можно отнести:

• молоко;
• листовую зелень;
• миндаль;
• сыр;
• йогурт.

К теме Эти овощи могут быть опасными: 5 продуктов, которые следует осторожно употреблять

Магний

Шоколад содержит магний / Фото Unsplash

Магний отвечает за транспортировку кислорода в организме. Он содержится в таких продуктах:

• цельнозерновой хлеб или лапша;
• шпинат;
• киноа;
• темный шоколад;
• черные бобы;
• авокадо.