Що з'їсти, аби стати здоровішим: продукти з корисними антиоксидантами

Якщо ви хочете зберегти свою шкіру гладкою, а здоров'я – міцним, подбайте про правильний раціон. Здорово 24 діляться списком продуктів, які містять корисні антиоксиданти.

Корисно Чим небезпечна любов до суші та стейків із кров'ю

Продукти, які містять корисні антиоксиданти

Щоб стати здоровішим, варто вживати більше антиоксидантів з їжею. Також корисно збільшити кількість кофакторів, завдяки яким організм зможе самостійно виробляти антиоксиданти та ферменти. До того ж варто виключити з раціону неякісні окиснені жири, трансжири, підсмажені білкові продукти та копчену їжу. Саме ці продукти провокують утворення вільних радикалів.

Вітаміни

Ці продукти багаті вітамінами / Фото Unsplash

Вітамін А: печінка, яйця, молочні продукти.

Вітамін С: цитрусові, ківі, полуниця, броколі, брюссельська капуста, болгарський перець.

Вітамін Е: волоські горіхи, мигдаль, соняшникове насіння.

Фітонутрієнти

Каротиноїди, альфа-каротин: морква, гарбуз, апельсини, мандарини.

Бета-каротин: темна зелень, помідори, абрикоси, манго.

Лютеїн і зеаксантин: зелені темні листові овочі, особливо шпинат.

Збережіть красу та молодість завдяки цим продуктам / Фото Unsplash

До теми Чим корисний кизил: прості рецепти з ягід, які зміцнюють імунітет

Флавоноїди

Кверцетин, мирицетин, коферол: цибуля, броколі, яблука, чай, червоне вино, виноград (дуже корисна шкірка винограду), вишні.

Флавоноли, катехіни: зелений та білий чай.

Проантоціанідини: яблука, абрикоси, какао, чорний шоколад.

Флавонони: петрушка, кмин, селера, цитрусові продукти.

Фітоестрогени: соя, бобові, насіння, крупи.

Рослинні стероли: горіхи, авокадо, рослинні олії.