Что съесть, чтобы стать здоровее: продукты с полезными антиоксидантами

Если вы хотите сохранить свою кожу гладкой, а здоровье – крепким, позаботьтесь о правильном рационе. Здорово 24 делятся списком продуктов, которые содержат полезные антиоксиданты.

Полезно Чем опасна любовь к суши и стейкам с кровью

Продукты, которые содержат полезные антиоксиданты

Чтобы стать здоровым, следует употреблять больше антиоксидантов с пищей. Также полезно увеличить количество кофакторов, благодаря которым организм сможет самостоятельно производить антиоксиданты и ферменты. К тому же стоит исключить из рациона некачественные окисленные жиры, трансжиры, поджаренные белковые продукты и копченую пищу. Именно эти продукты провоцируют образование свободных радикалов.

Витамины

Эти продукты богаты витаминами / Фото Unsplash

Витамин А: печень, яйца, молочные продукты.

Витамин С: цитрусовые, киви, клубника, брокколи, брюссельская капуста, болгарский перец.

Витамин Е: грецкие орехи, миндаль, семечки.

Фитонутриенты

Каротиноиды, альфа-каротин: морковь, тыква, апельсины, мандарины.

Бета-каротин: темная зелень, помидоры, абрикосы, манго.

Лютеин и зеаксантин: зеленые темные листовые овощи, особенно шпинат.

Сохраните красоту и молодость благодаря этим продуктам / Фото Unsplash

К теме Чем полезен кизил: простые рецепты из ягод, которые укрепляют иммунитет

Флавоноиды

Кверцетин, мирицетин, коферол: лук, брокколи, яблоки, чай, красное вино, виноград (очень полезная кожура винограда), вишни.

Флавонолы, катехины: зеленый и белый чай.

Проантоцианидины: яблоки, абрикосы, какао, черный шоколад.

Флавононы: петрушка, тмин, сельдерей, цитрусовые продукты.

Фитоэстрогены: соя, бобовые, семечки, крупы.

Растительные стеролы: орехи, авокадо, растительные масла.