Безпечна дієта, яка допоможе швидко прийти у форму

Таке харчування допоможе швидко прийти у форму, адже жири стануть головним джерелом енергії та замінять швидкі вуглеводи. Детальніше про цей метод схуднення читайте у нашому матеріалі.

Цікаво знати Свіжі овочі та зелень з грядки: небезпека – зовсім не в нітратах

Корисна та безпечна LCHF дієта

Часто причиною надмірної ваги є споживання великої кількості швидких вуглеводів. LCHF-дієта за своїм принципом схожа на кето-дієту, щоправда, не така жорстка і більш безпечна.

Основні правила LCHF дієти

• Ваш щоденний раціон повинен складатись на 70% з жирів, 20% – білків і 10% – вуглеводів.
• Споживайте більше натуральних жирних продуктів: м'ясо, риба, яйця, птиця, авокадо, бекон, вершкова, оливкова та кокосова олії.
• Багато овочів і зелені: їх Катерина Григор'єва рекомендує споживати в сирому вигляді, аби зберегти більше вітамінів та мікроелементів.
• Додайте у раціон кістковий бульйон та замініть сіль на якісну морську нерафіновану.
• Забезпечити організм колагеном допоможе рибний бульйон.
• Їсти лише тоді. коли відчуваєте голод, і до тих пір, поки не відчуєте себе ситими.
• Не потрібно рахувати калорії, як у кето-дієті.
• Кількість швидких вуглеводів варто скоротити до 10%.
• Підтримувати водний баланс та виписати мінімум 1,5 літри води в день: за пів години до приймання їжі випивайте 200 – 250 мілілітрів чистої води.
• Готуйте продукти так, щоб вони залишались корисними: варіння, тушкування, запікання вам у поміч.
• Смакуйте їжу не поспішаючи.
• Якісний сон також відіграє важливу роль, адже саме вироблення гормону кортизолу під час стресу може призвести до збільшення жирової маси.
• Відмовтесь від виснажливих навантажень та тривалих голодувань, вони не принесуть вам користь.
• Низьковуглеводні дієти можуть призвести до запорів, тому потрібно нормалізувати роботу кишківника за допомогою рослинної клітковини: приготуйте напій з насіння льону або псілліума.⠀

Корисно Схудла на 54 кілограми, але перестала нормально харчуватись: яких помилок не варто повторювати