Живите без ограничений: список продуктов, которые можно есть на ночь

Однако существуют продукты, которые все же можно употреблять перед сном без вреда для фигуры. О том, когда можно есть и что именно, делимся в нашем материале.

Полезно Бессонница, отеки, хроническая усталость: как глисты истощают наш организм

Полезно ли есть на ночь

Прежде всего стоит рассказать о вреде ночного питания. Оно обычно неосознанное, а желание есть появляется во время разговоров, просмотра телевизора или ленты в социальных сетях. Именно в таких ситуациях вы тяготеете к нездоровой пище. Перед тем, как в очередной раз открыть холодильник, спросите себя: я действительно голоден? Возможно мне просто скучно или грустно? Вызвать эмоциональный голод могут также стрессовые ситуации и усталость.

Ночные перекусы часто неосознанные / Фото Pexels

Когда следует прекратить есть

Чем больше перерыв между последним приемом пищи и сном, тем лучше для здоровья и фигуры. Однако не все могут придерживаться определенного графика, особенно если вы допоздна работаете. В целом следует обеспечить 12 – 13-часовое голодание между вечерним и утренним приемами пищи.

Интересно знать Чем перепелиные яйца отличаются от куриных: состав, калорийность, полезные свойства

Что есть, если вы хотите перекусить ночью

Эта пища не навредит, если есть ночью / Фото Pexels

Если вам трудно отказаться от вечерних перекусов, не беда. Вы можете сделать их более полезными. Важно, чтобы пища была легкой, а порция – контролируемой. Употребляйте клетчатку и белок, в частности:

• сыр и сухари;
• орехи;
• греческий йогурт и семена чиа;
• попкорн без масла;
• арахисовое масло и яблоки.

Рекомендуем исключить из ночного рациона обработанную сладкую пищу, поскольку она повысит уровень сахара в крови. Избегайте жирной, жареной, острой и кислой пищи, откажитесь от кофеина, ведь он может вызвать изжогу. Также практикуйте осознанное потребление: выключайте экраны и фокусируйтесь на запахе, вкусе, текстуре и внешнем виде. Старайтесь наслаждаться каждым кусочком блюда.