Как создать идеальный осенний рацион: грейтесь и худейте одновременно

Здорово 24 делятся секретами создания осеннего рациона, который принесет много комфорта в ваши будни и поможет держать себя в форме.

Полезно Бессонница, отеки, хроническая усталость: как глисты истощают наш организм

Как создать осеннее меню

Прежде всего осенью надо позаботиться о здоровом и крепком иммунитете, который будет защищать от сезонных простуд. Сбалансированный рацион также убережет от вредных перекусов и лишних сладостей.

Дневник жиров

Следите за жирами, которые потребляете / Фото Unsplash

Нужно внимательно следить за жирами, которые вы потребляете. Для этого можете завести специальный дневник или воспользоваться заметками в смартфоне. Жиры необходимы организму для энергии. Они также подарят чувство насыщения и вкуса. Однако, они могут иметь и негативное влияние на организм, особенно в тандеме с сахаром. Для этого необходимо принимать только правильные жиры, в частности:

• вместо еды из фритюрницы – овощной салат;
• вместо пирожка в масле – орехи;
• вместо колбасы – рыба;
• вместо приготовления на масле – запеченная или отварная пища.

Добавьте "теплые" приправы

Добавьте теплые специи / Фото Unsplash

Ваше блюдо получит совсем другим вкус и температуру, если вы добавите правильные специи. В прохладный сезон рекомендуем использовать во время приготовления:

• куркуму;
• кайенский перец;
• имбирь;
• корицу;
• черный перец;
• чеснок.

Приобретите каждый вид специи и оставьте на видном месте, чтобы при возможности добавить к салату, овощям, маринаду, мясу, рыбе или даже травяному чаю. А с корицей получится очень вкусный осенний пирог.

К теме Аппетитная запеканка всего за 25 минут: приготовьте полезный ужин

Позаботьтесь о микрофлоре

Микрофлора требует больше овощей / Фото Unsplash

За здоровый иммунитет отвечает ваш кишечник, а точнее бактерии, которые там живут. К сожалению, они не любят питаться сладостями или вредными снеками. Для них прекрасно подойдут фрукты и овощи, которые следует включить в рацион:

• огурцы и помидоры;
• болгарский перец;
• морковь;
• тыкву, которую можно готовить с имбирем и куркумой;
• кабачки, баклажаны и цуккини;
• цветную капусту и брокколи;
• репчатый лук и порей;
• капусту;
• хрен и редис.

Эти продукты станут лучшим лекарством против всех простуд и уберегут от сезонных недугов.