В осенний сезон особенно стоит беречь себя от срывов, чрезмерного потребления сладостей и заботиться о физической форме. Мы рекомендуем отдавать предпочтение вареным и свежим продуктам, добавить чеснок, перец и имбирь и соблюдать следующие рекомендации.
Полезно Бессонница, отеки, хроническая усталость: как глисты истощают наш организм
Какие продукты следует добавить в осенний рацион
Квашеная капуста
Именно квашеная капуста позаботится о правильном процессе пищеварения и обеспечит организм необходимыми витаминами, а именно: витамины С и Р, железо, цинк, фтор и йод. Она будет прекрасным источником питательных веществ в осенне-зимний период.
Грибы
Добавьте грибы в осенний рацион / Фото Unsplash
Это лучший природный антиоксидант. Грибы содержат много витамина D, который так нужен организму осенью и зимой.
Мед
Этим сладким дополнением стоит изрядно запастись осенью. Именно он будет стоять на страже и защищать иммунитет от вредных вирусов. Также мед имеет антистрессовые свойства, поэтому поможет "безболезненно" адаптироваться к прохладе. К тому же он способствует свертыванию крови и быстрому заживлению ран.
Тыква и тыквенные семечки
Тыква очень полезная/ Фото Unsplash
Тыква – традиционный осенний овощ, который прекрасно подойдет не только для празднования Хэллоуина. Блюда с ней должны быть в сезонном рационе, ведь они обеспечат витаминами и минералами. А тыквенные семечки способствуют снижению артериального давления и положительно влияют на уровень холестерина.
Зеленый чай
Замените кофе на зеленый чай / Фото Unsplash
Этот напиток прекрасно подойдет для осенней прохлады. Это прекрасная альтернатива для утреннего кофе. В составе есть немало антиоксидантов, которые улучшают иммунитет, снижают риск попадания в организм вирусов и бактерий и помогают противостоять заболеваниям верхних дыхательных путей.
Интересно знать Польза или вред: безопасны ли макароны для фигуры и здоровья
Что следует исключить из рациона
Стоит отказаться от кофе и сахара / Фото Unsplash
В осенний период не злоупотребляйте сахаром, кофе и алкоголем. Употребление сахара ослабляет иммунную систему, поэтому его лучше исключить из рациона. Зато можете заменить этот продукт медом и сухофруктами. Кофе тоже не защитит вас от вирусов: употребление более 5 чашек кофе в день на 30% замедляет реакцию иммунной системы на вредоносные вирусные бактерии. Алкоголь блокирует в организме развитие антител и выработку лимфоцитов.