Силовая нагрузка для всего тела: что такое изометрические упражнения и как их выполнять
Источник:
инстаграм Боржемская МаринаИзометрические упражнения – это статические силовые тренировки. Иными словами, техника при которой ваши мышцы напряжены, но не расширяются и не сжимаются.
Известная тренерка Боржемская Марина поделилась примерами изометрических упражнений и техникой их исполнения. Подробнее – далее.
Интересно Свежие овощи и зелень с грядки: опасность – вовсе не в нитратах
Перед тренировкой сделайте разминку. Важно прислушиваться к своему телу, тренируйтесь медленно.
Каждое упражнение выполняйте не более чем 7 – 8 секунд. Делайте по 2 – 3 подхода.
Например, неправильное выполнение планки может увеличить напряжение в пояснице, что потенциально может привести к травме. Если чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение упражнения.
Для рук
Сложите ладони вместе. Ваши локти должны быть расширены или направлены к земле. Сожмите руки вместе. Чем сильнее вы нажимаете, тем труднее будет. Держите плечи на одном уровне – их подъем во время толчка может вызвать ненужное напряжение.
Для спины
Примите позу для отжимания, следя за тем, чтобы позвоночник выровнялся по прямой. Оттолкнись от пола, расширяя грудь. Держите в тонусе пресс и глубоко дышите. Не поднимайте ягодицы слишком высоко, а также не опускайте бедра слишком низко в этом положении.
Для ног
Ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте, пока бедра не окажутся параллельно полу. Вместо того чтобы просто удерживать эту позицию, попробуйте напрячь мышцы: так бедра сократятся еще больше.