Нарушение циклов сна приводит ко многим проблемам и может вызвать хроническое переутомление. Поэтому важно вовремя выявить и избавиться от раздражителей. Рассказываем о причинах пробуждения в нашем материале.
Полезно Бессонница, отеки, хроническая усталость: как глисты истощают наш организм
Причины пробуждения ночью
Храп
Задержка дыхания во сне очень вредна / Фото Unsplash
Храп наносит вред и когда храпите вы, и когда кто-то рядом с вами. В первом случае это более опасно, ведь может быть признаком апноэ, при котором происходят задержки дыхания во время сна. Если вы или ваши родные храпят во сне, стоит обратиться к врачу для диагностики и решения этой проблемы.
Температура
Температура воздуха тоже оказывает влияние на качество сна. Национальный фонд сна рекомендует поддерживать 16 – 19 градусов по Цельсию. Ваша спальня должна быть прохладной и уютной. Высокие температуры провоцируют чрезмерную потливость ночью, что изрядно нарушает сон.
Дискомфорт
Позаботьтесь об удобном матрасе и постельных принадлежностях / Фото Unsplash
Важно позаботиться о том, чтобы постель, подушка, одеяло и матрас были для вас удобными. Дискомфорт от этих вещей часто заставляет просыпаться среди ночи и оказывает негативное влияние на ваш сон. Поэтому не экономьте на атрибутах для сна, ведь эти инвестиции принесут вам качественный и здоровый отдых.
Природа зовет
Хотя вода способна улучшить ваш сон, не стоит преувеличивать с дозами. Нет ничего хуже, чем проснуться в 3 ночи с желанием избавиться от лишней жидкости. Это доставит вам большой дискомфорт, поэтому пейте воду до того, как планируете ложиться в постель.
Не пейте много воды перед сном / Фото Unsplash
К теме Как вода влияет на сон: исследование
Тревога или активный мозг
Стрессы часто становятся причиной расстройств сна. Они порождают тревогу и не дают мозгу расслабиться. Постоянный поток мыслей может заставить вас проснуться между циклами сна и стать причиной бессонницы.