Йог Альянса рассказывает, что йога подходит для многих и является универсальным занятием. Она поможет облегчить боль, придаст силы и гибкости, снимет стресс, улучшит дыхание, работу сердечно-сосудистой системы, поможет сбросить лишний вес и будет способствовать лучшей циркуляции. Если вы еще сомневались относительно этого способа восстановления и отдыха, мы развеем их в нашем материале.
Полезно Какая опасность подстерегает детей в песочнице
6 мифов о йоге
Я не гибкий
Часто профессиональные йоги в соцсетях демонстрируют невероятную гибкость своего тела в различных упражнениях. От этого появляются сомнения относительно того, подойдет ли она для тех, кто вовсе не считает себя гибким и никогда не слышал о растяжке.
На самом деле йога начинается с легких упражнений, которые в состоянии повторить каждый. Со временем они могут становиться сложнее, а вы будете развиваться. К тому же упражнения можно заменять, если какие-то не удается повторить.
Не обязательно быть гибким, чтобы заниматься йогой / Фото Unsplash
У меня болит спина
Боль не должен вам мешать как на работе, так и в ходе занятий йогой. Именно поэтому существует множество различных практик почти для каждого медицинского состояния. Если вас беспокоит какое-то заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как записываться на занятия, и не забудьте предупредить тренера, чтобы он смог подобрать для вас индивидуальные упражнения.
Например, если у вас глаукома (болезнь, которая повреждает зрительные нервы глаз), вам нужно избегать опускание головы ниже сердца, а это значит, что придется изменить определенные позы,
– объясняет Саманта Паркер, физиолог и сертифицированный инструктор по йоге.
Это может противоречить моим религиозным убеждениям
Можно делать акцент исключительно на упражнениях / Фото Unsplash
Йогу часто связывают с индуизмом и буддизмом, однако она не требует определенных религиозных убеждений и ее можно практиковать всем. Она только пропагандирует идею мира и цели, которую некоторые люди отождествляют с духовностью. Если же вам это не очень близко, можно подыскать соответствующие занятия, где инструкторы делают акцент исключительно на физических аспектах.
Йога – для женщин
Согласно исследованию "Йога в Америке", которое проводили в 2016 году, 72% участников составляли женщины, а 28% – мужчины. Однако эта тенденция ежегодно меняется. Йога – это универсальная практика, которая помогает каждому улучшить подвижность суставов, диапазон движений и общую физическую форму. К тому же она способствует хорошей осанке, контролю мышц и сухожилий.
Йога подойдет для женщин и мужчин / Фото Unsplash
Йога – это лишь растяжение
Йога – это часто об акцентах на гибкости, ведь она предполагает много растяжек. Однако, вместе с мобильностью, вы наращиваете мышцы и выносливость. В исследовании, опубликованном в журнале "Исследовательская дополнительная и альтернативная медицина", описано, что 12-недельная программа йоги улучшила не только гибкость, но и сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и выносливость у взрослых.
К теме Почему не удается похудеть: диетологи назвали 5 распространенных ошибок
У меня нет времени
Даже короткие занятия улучшат самочувствие / Фото Unsplash
У вас есть время, вы просто тратите его на выполнение других дел,
– говорит Саманта Паркер.
Йога не требует какого-то конкретного времени для занятия. Вы можете самостоятельно выбирать продолжительность и нагрузки. Длиннее занятия принесут больше преимуществ, но даже короткие практики помогут снять излишнее напряжение и подарят хорошее настроение.