4 смузи для восстановления мышц после тренировки: простые и полезные рецепты

Восстановление необходимо, чтобы вернуть физиологические показатели организма в норму и повысить его адаптационные возможности после физической нагрузки. Раскрываем один из секретов, который поможет организму быстрее восполнить запас потраченных полезных веществ.

Читайте Безопасное сыроедство: как избежать гельминтоза на здоровой диете

Для того чтобы ускорить процесс восстановления после тренировок, следует:

• хорошо спать,
• обеспечить достаточную гидратацию,
• сбалансировано питаться,
• проводить массаж/самомассаж.

Как ускорить восстановление организма

Если вы голодны и обезвожены после изнурительного занятия в тренажерном зале, необходимо насытить организм полезными веществами, которые положительно повлияют на восстановление мышц и повысят общий уровень энергии. Легче всего достичь этого с помощью смузи.

Однако не все смузи одинаково полезны. Чтобы получить достаточное количество белков и углеводов, пользуйтесь указанными ниже рецептам. Они помогут ускорить восстановление мышц!

Смузи "Шоколадная мечта" для поддержания здоровья суставов

Смузи для восстановления мышц после тренировки / Фото Pexels

По вкусу этот напиток напоминает шоколадный коктейль, однако он намного полезнее. Смузи содержит необходимые организму белки и углеводы, а корица служит источником антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалением после нагрузок.

Для лучшего усвоения тренеры советуют пить это смузи через 30 минут после тренировок.

Ингредиенты:

• 1 стакан кокосового молока,
• 1 порция протеинового порошка,
• щепотка корицы,
• 1 столовая ложка миндального масла,
• 1 чайная ложка какао-порошка,
• щепотка гималайской соли,
• 1 чайная ложка кокосового масла,
• 1 большой финик без косточек.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!

Смузи с кабачками для насыщения антиоксидантами

Если вы не любите белки, есть возможность заменить их другими ингредиентами. К примеру, кабачком!

Любая попытка добавить в рацион овощи и фрукты, окажет положительное влияние на ваше здоровье. Особенно после тренировок. Овощи содержат много воды, которая вместе с антиоксидантами отлично подходит для регидратации. А банан содержит углеводы, которые помогают восполнить запасы углеводов, также известных как гликоген.

Чтобы ускорить приготовление смузи, можно нарезать, приготовить на пару и заморозить кабачки заранее.

Ингредиенты:

• 1 небольшой банан (замороженный),
• 1/2 стакана кабачков (нарезанных, приготовленных на пару и замороженных),
• 1 чашка молодого шпината,
• 1 столовая ложка нарезанных грецких орехов,
• 1/4 чайной ложки корицы,
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря,
• 1/2 чайной ложки апельсиновой цедры,
• 1 стакан несладкого ванильного миндального молока.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной кремовой смеси. Для получения более жидкой консистенции добавьте лед и воду.

Солнечное смузи с освежающим эффектом

Смузи для восстановления мышц после тренировки / Фото Pexels

Если вы предпочитаете что-то освежающее, вам точно понравится смесь углеводов из фруктов и белка из греческого йогурта.

Ингредиенты:

• 1 очищенный клементин,
• 1/2 стакана замороженного манго,
• 1/2 небольшого банана,
• 1/4 стакана простого греческого йогурта (2 процента),
• 1/4 стакана нежирного молока,
• 1 столовая ложка несладкой кокосовой стружки.

Способ приготовления:

Поместите первые 6 ингредиентов в блендер и взбейте до консистенции смузи. Посыпайте несладкой кокосовой стружкой.

Шоколадно-ягодное смузи для наращивания силы

После тяжелой тренировки ваши мышцы потребляют больше белка и углеводов, используя эти элементы для самовосстановления и наращивания силы. И это смузи прекрасно справится с этой функцией!

Ингредиенты:

• 1/2 стакана замороженной клубники,
• 1/2 стакана замороженной черники,
• 1/2 стакана замороженного нарезанного банана,
• 3/4 стакана греческого йогурта (2 процента жирности),
• 1 – 1/2 столовой ложки миндального масла,
• 1 – 1/2 чайной ложки несладкого какао-порошка,
• 1/4 стакана воды.

Способ приготовления:

Смешайте ингредиенты вместе. Если требуется более редкая текстура, добавьте воды.