Тренировка как у Меган Фокс: эффективные упражнения от звездного тренера

Чтобы иметь хорошую фигуру, не нужно проводить много времени на изнурительных тренировках. Это можно сделать в более легкий способ. Подробнее об этом читайте далее в нашем материале.

Полезно Бессонница, отеки, хроническая усталость: как глисты истощают наш организм

Как держать себя в форме методом Харли Пастернака

Тренер многих знаменитостей, в частности Меган Фокс, Арианы Гранде, Рианны, Ким Кардашян и Холли Берри, разработал уникальную скоростную тренировку, которая подойдет даже для очень насыщенного графика.

Я большой сторонник коротких интенсивных тренировок, 
– сказал тренер Пастернак.

Чтобы 20-минутная тренировка в зале была эффективной, нужно как можно меньше времени на отдых, или же вообще отказаться от перерывов между подходами. Также не забывайте много гулять в течение дня.

Тренер Меган Фокс рекомендует много гулять / Фото с инстаграму

Упражнения от тренера

Звездный тренер часто отдает предпочтение упражнениям, которые привлекают сразу несколько разных групп мышц. К тому же он не практикует перерыви между ними. После такого активного начала он переходит к упражнениям для точечных групп мышц, например пресса. Пастернак рекомендует выполнять каждое упражнение 20 раз или от 45 секунд до минуты.

Суперсет: Начните с выпадов, а затем перейдите к dumbbell rows, для наращивания верхней части спины (смотрите фото). После этого повторите выпады и перейдите к планке, как на фото.

Начните с выпадов / Фото Womens health

Упражнение dumbbell rows / Фото Popsugar

Как правильно делать планку / Фото Pinterest

Такой сет следует повторить 2 – 3 раза для полноценной тренировки, которая займет 15 – 20 минут и вы сможете быть свободными.

Интересно знать Адель не соблюдала диеты: новые факты о звездном похудении

Занимайтесь спортом не в спортзале

Спортзал не способствует сохранению здорового телосложения, это больше о повседневном режиме, который включает в себя правильное питание и полезные привычки: прогулки и домашние тренировки. В частности, стоит сосредоточиться на ходьбе, которая должна составлять не менее 12 тысяч шагов в день.