Киви, вода и свежий воздух: чем заменить кофе по утрам

Добавить энергии можно с помощью привычных вещей. Здорово 24 делят полезным списком, который поможет восстановить силы.

Полезно У ребенка глисты – профилактика понадобится всей семье

Как добавить энергии

Киви

Перед сном полезно есть киви / Фото Unsplash

Если у вас проблемы с засыпанием – этот фрукт пригодится. Исследование, опубликованное в Advances in Nutrition, доказывает, что употребление киви за час до сна улучшает ночной отдых, а именно добавляет 35 минут восстановления. Это связано с высокой концентрацией во фруктах серотонина, являющегося предшественником гормона мелатонина, контролирующего цикл сна и бодрствования. Так что спокойно добавляйте киви в ночной ритуал и спите крепче.

Энергия от воды

Употребляйте больше воды / Фото Unsplash

Для того, чтобы добавить телу энергии, не нужно прибегать к употреблению кофе или других напитков, придающих бодрости. Получение нормального количества воды будет достаточно, ведь именно она является источником жизненной силы. Согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Reviews, обезвоживание является причиной плохого настроения, повышенного ощущения усталости и пониженной концентрации. Если вы не поддерживаете баланс жидкости, организм вынужден использовать больше энергии, чтобы адаптироваться к дефициту.

Подышите свежим воздухом

Свежий воздух придаст сил / Фото Unsplash

Если вы чувствуете себя усталым и вялым, лучше прогуляйтесь на улицу, а не к кофеварке. Еще одно исследование показало, что 20-минутное пребывание на свежем воздухе повышает ощущение бодрости и обуславливает энергетический приток. Вам даже не нужно прибегать к физическим нагрузкам. Смена окружения способствует восстановлению как тела, так и разума. Если возможности организовать прогулку у вас нет, рекомендуем открыть окна, проветрить помещение и обеспечить попадание солнечного света на рабочее место.

Интересно знать Как успокоить кашель в домашних условиях: 7 продуктов, которые всегда есть под рукой

Нехватка питательных веществ

Нехватка железа является причиной постоянной усталости / Фото Unsplash

Заболевание анемия приводит к хроническому ощущению усталости, но даже незначительная нехватка железа тоже может этому поспособствовать. Если у вас есть качественный сон, но при этом чувствуете себя истощенными, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови на проверку уровня железа. Если результаты будут отрицательными, врач может назначить специальные добавки, которые помогут восстановить баланс питательных веществ в организме. К тому же вы можете обеспечить уровень железа благодаря натуральным продуктам, например постной говядине.