Что поможет похудеть в ногах и бедрах: эффективные упражнения и советы
Источник:
BetterMeПеред тем, как искать упражнения для похудения ног или другие нагрузки, помогающие бороться с жиром на бедрах, важно осознать, что частичного уменьшения не существует. Человек не можете есть определенным образом, чтобы изменить только одну часть тела. Это миф, который "продавался" в течение многих лет.
Уменьшите употребления калорий
Жир на голенях и бедрах работает так же, как на животе или на руках. Он вызван чрезмерным количеством употребления калорий. Когда человек получает их больше, чем сжигает, избыток энергии накапливается в виде жира, который может оставаться на бедрах.
Интересно 5 упражнений за 5 минут: легкие способы убрать живот в домашних условиях
Делайте больше кардио упражнений
Если думаете, как уменьшить внутреннюю часть бедра и похудеть в ногах, кардио – отличный способ, который поможет это сделать. Старайтесь увеличить интенсивность тренировок, поскольку чем быстрее и тяжелее тренируетесь, тем больше калорий сжигаете за короткое время.
Добавьте упражнения на приседания
Это самый быстрый и безопасный путь к подтянутым ягодицам и ногам. Кроме того, такое упражнение сжигает значительное количество калорий из-за больших группы мышц, на которые оно влияет.
Приседания / Фото hunkemoller
Выпады
Выпады нацелены как на ягодицы, так и на бедра. Многие люди избегают это упражнение, когда пытаются уменьшить бедра. Однако оно важное, ведь привлекает несколько групп мышц, помогает подтянуть ягодицы и сжечь много калорий. Благодаря таким результатам – это упражнение становится одним из важнейших для нижней части тела.
Ходьба
Ходьба – одна из лучших вещей, которую человек может сделать для своего тела. Если хотите привести бедра в тонус и укрепить ягодицы, пройдитесь по дороге, которая расположена под наклоном. Такое упражнение служит не только методом, чтобы поднять тонус, а также сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.
Ходьба / Фото Getty Images
Зафиксируйте диету
Не существует конкретной диеты для уменьшения жира на ногах и бедрах, однако некоторые продукты содержат меньше калорий, что поможет при диете с дефицитом калорий.
К теме Летнее похудения: какие ягоды помогут избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье
- Цельные зерна, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
- Белок, который может включать бобы, орехи, семечки, нежирное мясо и яйца.
- Оливковое или ореховое масло.
Диета должна также ограничивать любимые десерты с высоким содержанием сахара и фаст-фуд.